自重トレのポイント

自重トレの重要なポイントを押さえて効果を上げろ！

ポイントをしっかり抑えておくことで自重トレーニングでも、すばらしい効果を得ることが出来ます。今まで効果がでなかった人は、是非この自重トレのポイントを取り入れて見ましょう。

自重トレを行うポイント

高レップで行う

負荷が一定の自重トレーニングで効果を得るには１５～３０レップで行う必要があります（スクワットに関しては５０～１００レップ以上で行う）。負荷の弱さをレップ数で補わなければならないのです。限界回数まで行うようにするのも効果的！

インターバルは短くする

セット間のインターバルは３０秒以内と短くする。

ゆっくりとした動作で行う

リズム良く速い動作でやるのではなく、ゆっくりとした動作で筋肉をしっかり収縮＆緊張させるように行う。ゆっくりと行うことで、かなりハードになる。

トレーニング・プログラムのポイント

頻度は多めにする

負荷が弱い自重トレは筋肉の回復もウェイトトレーニングに比べ、はるかに早い。
そのためトレーニング頻度を多くして、休養を空け過ぎないようにする。
最低でも週３回は行うようにしよう。

常に変化をつける

毎週、同じメニューでは負荷の軽い自重負荷ではすぐに体が慣れてしまいます。
１～２週間ペースでトレーニングメニューを変え、常に筋肉に変化を与えることで筋肉の成長を促します。

【極めろ！自重トレ】

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