バーベルカール

バーベルカール 筋トレ種目(上腕二頭筋)

[使われる筋群] 上腕二頭筋 前腕屈筋群

バーベルカール バーベルカール

バーベルカールの動作のポイント

  • バーを肩幅で握り、肘はロックせず軽く曲げておきます。
    肩幅に足を開き背筋を伸ばす。

  • 腕の力でバーをあごの下まで引き寄せます。

  • 引き上げる時に肘の位置が動かないように注意する。

トレーニングのポイント

腕のトレーニングでは最も基本となる種目。

より重いウェイトが扱え上腕二頭筋全体に、しっかりと刺激を与える事ができる。

バーを広く握ると上腕二頭筋の内側に効き、狭く握ると外側に効きます。

体を後ろに倒し反動をつけてバーベルを持ち上げないこと。反動をつけてしまうと、効果が激減してしまいます。

バーベルカール バーベルカール
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上腕二頭筋種目


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