広背筋の鍛え方

背中を全体的にハードに鍛える事ができるメニュー。チンニングは加重して行えるように筋力をつけよう。ベントオーバーロウ・シーテッド・ケーブルロウは高重量を扱いやすい種目なのでサイズアップ＆筋力アップには欠かせない！４種目めのストレートアーム・ラットプルダウンの代わりにリバースグリップ・ラットプルダウンを行うのも効果的だ。

広背筋の上部を中心に鍛えるメニュー。逆三角の体型をつくるのに欠かせない種目構成となっている。発達が遅れている場合は、このメニューを中心に行うのが良い。

広背筋の下部は鍛えるのを忘れがちな部分だ！大きな背中をつくり、逆三角の体型を際立たせる為にも忘れてはならない重要なポイント。

背中の盛り上がりをつくるには中央部のトレーニングは欠かせない。シーテッド・ケーブルロウとクローズグリップ・ラットプルダウンで中央部をしっかりと鍛えるようにする。１種目めのデッドリフトの変わりにラットプルダウンを行うのも、効果的だ！