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大胸筋のトレーニング
大胸筋をデカくするトレーニング・メニューはこれだ！
トレーニングメニューは常に変えることが重要だ！
マンネリによる停滞を防ぐためにも早くて１週、遅くても２週でトレーニングメニューを変えて、常に筋肉に新しい刺激を与えよう！！そこで、このコーナーでは３種類のトレーニングプログラム（胸種目）を紹介をします。どのメニューも大胸筋の上部・中部・下部をしっかりと鍛えることができる組み合わせとなっています！
トレーニング・メニュー１
| １種目 |  インクラインベンチ |
４セット | 10レップ |
|---|---|---|---|
| ２種目 |  ダンベルプレス |
３セット | 10レップ |
| ３種目 |  ディップス（加重） |
３セット | 10レップ |
| ４種目 |  クロスオーバー |
２セット | 15～20レップ |
トレーニング・メニュー２
| １種目 | インクラインベンチ |
４セット | 10レップ |
|---|---|---|---|
| ２種目 |  ベンチプレス |
４セット | 10レップ |
| ３種目 |  デクラインプレス |
３セット | 10レップ |
| ４種目 |  ダンベルフライ |
２セット | 12～15レップ |
トレーニング・メニュー３
| １種目 |  インクライン・フライ |
３セット | 10レップ |
|---|---|---|---|
| ２種目 |  インクラインプレス |
４セット | 10レップ |
| ３種目 | ダンベルプレス |
４セット | 12～15レップ |
| ４種目 | ディップス |
２セット | 限界回数 |
トレーニングのポイント
■どの種目も最初にウォームアップセットとして軽いウェイトで１セット行うようにする。
■フライ種目は重いウェイトを使うとプレス動作になってしまう恐れがあるので注意が必要。筋肉の緊張を意識しやすいよう、少し軽めのウェイトを使うことで効果を高めます。
■ケーブル・クロスオーバーは軽いウェイトを使用し限界回数まで行うようにする。
■ディップスは加重して８～１０レップできないようなら、加重せず限界回数まで行う。
■このメニューで足りない人はセット数を増やすか追加種目を取り入れるようにする。
