大胸筋のトレーニング

大胸筋をデカくするトレーニング・メニューはこれだ！

トレーニングメニューは常に変えることが重要だ！

マンネリによる停滞を防ぐためにも早くて１週、遅くても２週でトレーニングメニューを変えて、常に筋肉に新しい刺激を与えよう！！そこで、このコーナーでは３種類のトレーニングプログラム（胸種目）を紹介をします。どのメニューも大胸筋の上部・中部・下部をしっかりと鍛えることができる組み合わせとなっています！

トレーニング・メニュー１
１種目	２種目	３種目	４種目
インクラインベンチ	ダンベルプレス	ディップス（加重）	クロスオーバー
４セット	３セット	３セット	２セット
10レップ	10レップ	1０レップ	15～20レップ

トレーニング・メニュー２
１種目	２種目	３種目	４種目
インクラインベンチ	ベンチプレス	デクラインプレス	ダンベルフライ
４セット	４セット	３セット	２セット
10レップ	10レップ	1０レップ	1２～１５レップ

トレーニング・メニュー３
１種目	２種目	３種目	４種目
インクライン・フライ	インクラインプレス	ダンベルプレス	ディップス
３セット	４セット	４セット	２セット
10レップ	10レップ	1２～１５レップ	限界回数

トレーニングのポイント

■どの種目も最初にウォームアップセットとして軽いウェイトで１セット行うようにする。

■フライ種目は重いウェイトを使うとプレス動作になってしまう恐れがあるので注意が必要。筋肉の緊張を意識しやすいよう、少し軽めのウェイトを使うことで効果を高めます。

■ケーブル・クロスオーバーは軽いウェイトを使用し限界回数まで行うようにする。

■ディップスは加重して８～１０レップできないようなら、加重せず限界回数まで行う。

■このメニューで足りない人はセット数を増やすか追加種目を取り入れるようにする。

【デカい胸を手に入れろ！】

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