インクライン・ダンベルフライ

インクライン・ダンベルフライ 筋トレ種目(胸)

[使われる筋群] 大胸筋(上部)、三角筋(前部)

インクライン・ダンベルフライ インクライン・ダンベルフライ

インクラインベンチで行う種目です。(ここのジムにはインクラインベンチが無いのでシットアップスタンドで代用しています)

インクライン・ダンベルフライの動作のポイント

  • トップポジションでは肘をロックさせないようにします。

  • 息を吸いながら大きく弧を描くようにダンベルを下ろします。

  • ダンベルを下ろした状態では肘を軽く曲げたままの姿勢を保ちます。
    大きな弧を描くようにダンベルを上げます。

トレーニングのポイント

インクラインベンチの角度を30~45度の範囲にします。角度が低すぎると大胸筋上部に効きません。逆に角度が高すぎると三角筋に効いてしまいます。

フライの場合、重いウェイトを使用すると肘の曲げ伸ばしが起き、プレスの動作になってしまいますので、プレスより軽いウェイトを使用します。

注意点
ダンベルを下ろした時、肘が肩より下がらないようにします。下げすぎてしまうと肩を痛めてしまう危険性があります。

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