減量と筋量

減量の仕上げ!筋量&筋力をアップさせる

プログラム第2段階、ここからが本番です。失った筋肉を復活させつつ更に脂肪を落としていく理想的な減量を行います。筋量増加の為にトレーニングメニューを一新して、筋量&筋力増加効果の高いサプリメントのクレアチンを摂取します。

第二段階:筋量&筋力をアップさせる期間(2ヶ月)

摂取カロリーは約2600kcal

摂取カロリーは筋量を復活させるのため第1段階よりも約200kcalあげます。摂取カロリーを上げますが筋量増加をさせるため代謝が向上するので脂肪燃焼効果が高くなります。よって摂取カロリーを増やしても脂肪は燃焼できるのです。

トレーニングは6~8RMの強度で行う

第1段階よりトレーニング量(セット数)を減らし、強度を6~8RMに上げます。まずトレーニングに変化をつけることで筋肉の成長を促進することと、強度を高めることにより筋力&筋量の増加を促します。強度を上げる為トレーニング量を減らします。これはオーバーワークを避けるためと、カロリー消費による筋量の減少を防ぐためです。

クレアチンを摂取

クレアチンは筋量&筋力の向上効果が非常に高いサプリメント。新しいサプリメントを摂りいれる事で身体に変化をつけ筋肉の成長を促すことも出来ます。クレアチンを摂取し始めて速い人では7~10日で効果が実感でき、ベンチプレスなど今まで上がらなかったウェイトでも上がるようになりより重いウェイトを上げることができるので筋力の向上効果があり結果筋量の増加につながります。

食事回数は1日6回

食事回数を1日6回とし、3食+プロテイン3回摂っています。

タンパク質量のアップ

体重1kgに対しタンパク質3gの量でプロテインを摂取しています。

グルタミンを摂取

もちろんここでも異化作用を抑えるためにグルタミンの摂取は欠かせません。

・体重72kg ・体脂肪率10.8% ・除去脂肪体重64.2kg

肉体改造

約4ヵ月後、10kgの減量に成功しました。なかなか良い感じで仕上がってきました。グルタミン摂取の効果が高いためか筋肉にも張りが戻り、筋力も大分向上しています。

ここまではエアロビックトレーニングは行っていません。私はエアロビックトレーニングが非常に面倒くさくて嫌いなので・・(笑)

スポンサードリンク