増量期の食事

増量期(バルクアップ)の食事メニュー

68~73kgまでが今迄で一番辛かったです。なかなか70kgの壁が越えられませんでした。その時の増量期の食事メニューと日別のカロリー量と体重増加の記録です。

朝8:30 食パン チーズ ハム 牛乳200ml オレンジジュース200ml

間食11:00 プロテインドリンク

昼13:30 白米(400g) ツナ缶 スープ

間食16:00 ハンバーガー プロテインドリンク

夜20:00 白米(500g) おかず3品位 味噌汁

夜食0:00 白米(400g) 納豆 卵2個 ヨーグルト

3大栄養素のバランスは、炭水化物65% タンパク質20% 脂質15%

これで1日約3500カロリー位摂取できます。トレーニング日は更にトレ前にウェイトゲイン、トレ後にプロテインドリンクを摂取しています。

摂取カロリー 体重
1日目 3896kcal 69.0kg
11日目 3302kcal 69.4kg
14日目 3203kcal 69.4kg
18日目 3756kcal 70.0kg
19日目 3746kcal 69.8kg
20日目 3808kcal 70.2kg
27日目 3853kcal 71.4kg
41日目 4097kcal 72.0kg

増量期終了時は体重73.0kg 体脂肪率15.2%位でした。

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