増量期の食事

増量期（バルクアップ）の食事メニュー

６８～７３ｋｇまでが今迄で一番辛かったです。なかなか７０ｋｇの壁が越えられませんでした。その時の増量期の食事メニューと日別のカロリー量と体重増加の記録です。

朝８：３０　食パン　チーズ　ハム　牛乳２００ｍｌ　オレンジジュース２００ｍｌ

間食１１：００　プロテインドリンク

昼１３：３０　白米（４００ｇ）　ツナ缶　スープ

間食１６：００　ハンバーガー　プロテインドリンク

夜２０：００　白米（５００ｇ）　おかず３品位　味噌汁

夜食０：００　白米（４００ｇ）　納豆　卵２個　ヨーグルト

３大栄養素のバランスは、炭水化物６５％　タンパク質２０％　脂質１５％

これで１日約３５００カロリー位摂取できます。トレーニング日は更にトレ前にウェイトゲイン、トレ後にプロテインドリンクを摂取しています。

増量期終了時は体重７３．０ｋｇ　体脂肪率１５．２％位でした。

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