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筋トレ前後の栄養摂取
筋トレ前後の栄養摂取は筋肥大に重要
以外と気にしていない！？トレーニング前後の栄養を考えましょう。
トレーニング前後の栄養は筋肉づくりに非常に効果的！
これをやるかやらないかで筋肉づくりの効果は大きく変わる！
トレーニング前（３０～６０分前）
特にトレーニング前の栄養は見落としがちではないでしょうか？
トレーニング前に適度な栄養を補給することでトレーニング中に筋グリコーゲン（筋肉中の炭水化物）の低下を抑えることでタンパク質の分解を防ぐことができる
運動パフォーマンスの低下を防ぐことができ高強度のトレーニングでもパフォーマンスを低下させることなく行うことができる。
栄養摂取量
消化・吸収の速いタンパク質と炭水化物を摂る
タンパク質２０ｇ、炭水化物３０ｇがベスト
おすすめサプリメント
ウィダーインゼリー（エネルギーin）
ウェイト・ゲイン ・ホエイプロテイン
トレーニング直後
・プロテイン摂取のゴールデンタイムとされている位、重要なタイミング。
・トレーニング後に栄養補給することで筋肉の分解を防ぐことができる。
おすすめサプリメント
ホエイプロテイン
グルタミン
トレーニング直後にプロテインを補給、トレーニング３０～１時間後に食事（晩御飯）にタンパク質、炭水化物を多く含んだ食事を摂ることで 筋肉をつくる働きを強力に進めることができる。
栄養摂取量
タンパク質４０～６０ｇ、炭水化物８０～１２０ｇがベスト
