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強度と量

強度か量か！？トレーニング界の永遠の課題を考える

"強度"か"量"か！？これはトレーニング界の永遠の課題として有名である。

この議論で有名な話が、1980年Mr.オリンピアで「マイク・メンツァー」と「アーノルド・シュワルツェネッガー」の言い争い。

マイク・メンツァーは「ハイインテンシティ・トレーニング」と言う、高強度で1セットのみ行う"強度"を重視したトレーニング法の正当性を主張していた事で有名。

アーノルド・シュワルツェネッガーは「ハイボリューム・トレーニング」と言う、セット数を増やしレップ数も多くするトレーニング方法の有効性を主張していた事で有名。

この両者の食い違った意見で言い争いになったのです。そして、今でもこの議論は賛否両論で、常に食い違っているトレーニング界の課題なのである。

では、"強度"と"量"どちらを優先してトレーニングを行うべきなのだろうか？私なりに考えてみた。その前に、両者のトレーニング法はどのようなものなのか解説します。

食い違うトレーニング法

ハイインテンシティ・トレーニング

マイク・メンツァーが取り入れていた「ハイインテンシティ・トレーニングは、かなりの高強度を使い3～6レップの低レップで行い、ひとつの筋群に対し3種目程度行うと言う方法だ。しかし1セットで筋肉を限界以上に追い込む必要があるため、フォースとレップなどの高強度テクニックを取り入れて行う必要がある。かなりの高強度なので、各部位7～10日間隔で行っている。

ハイボリューム・トレーニング

アーノルド・シュワルツェネッガーの「ハイボリューム・トレーニング」は、低強度の比較的軽いウェイトを使用する。低強度で行うため、セット数とレップ数を増やし、トレーニング頻度も多くする。レップ数は10～20レップくらいで行い、セット数は20～30セットと言う、かなりのボリュームで行う方法だ。