ベントオーバー・ローイング

ベントオーバー・ローイング 筋トレ種目(背中)

[使われる筋群] 広背筋(上部)、大円筋、三角筋(後部)、僧帽筋

ベントオーバー・ロウ ベントオーバー・ロウ

ベントオーバー・ロウ ベントオーバー・ロウ

広背筋上部に刺激が強い種目

ベントオーバー・ロウの動作のポイント

  • 肩幅位の足幅で膝を軽く曲げ、上体を前傾けます。

  • 肩からまっすぐ腕を伸ばし、肩幅より広めのスパンでバーを握ります。
    (バーを握るときは親指は握りこまず外側にかける事)

  • 上腕二頭筋の力を利用せず広背筋で持ち上げるようにバーを腹部に持って行きます。バーを引き上げたとき肩甲骨を寄せて筋肉を収縮させます。

トレーニングのポイント

ベントオーバー・ロウ

背中のトレーニングでは1~2種目にやるのが適しています。

背中のトレーニングの場合、背中が疲労するより先に握力が疲労することが多いです。そのような場合は リストストラップやハンドパワーグリップ を使用することで、疲労を軽減でき、さらにレップがこなせるので持っておいた方が良いでしょう。

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背中種目


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