チンニング

チンニング 筋トレ種目(背中)

[使われる筋群] 広背筋(上部)、大円筋、上腕二頭筋

チンニング チンニング

広背筋上部に刺激が強い種目

チンニングの動作のポイント

  • ワイドグリップでバーを握り(親指は握りこまず引っ掛けます)、
    腕を伸ばし広背筋を伸ばします。

  • 足を組む事で体の揺れや反動を使わないようにできます。

  • 広背筋の力で、あごがバーを越えるかバーにあごが付く位まで体を引き寄せます。

トレーニングのポイント

筋力を失わない為にも背中では1番最初の種目にするのが適しています。5レップできない人はラットプルダウンで筋力をつけましょう。

手幅の狭いナロウスパンでは上腕二頭筋への刺激が強くなります。↓下画像

チンニング チンニング
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背中種目


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