ストレートアーム・ラットプルダウン

ストレートアーム・ラットプルダウン 筋トレ種目(背中)

[使われる筋群] 広背筋(下部)、大円筋

ストレートアーム・ラットプルダウン ストレートアーム・ラットプルダウン

広背筋下部に刺激が強い種目

ストレートアーム・ラットプルダウンの動作のポイント

  • まっすぐ立ち、バーはナロウスパンで親指を引っ掛けて、
    バーは握らず手を乗せます。

  • 肘を伸ばしたまま広背筋の力を使い下に押すように持って行きます。
    この時、体重をかけてバーを押さないようにする。

  • バーを押し切ったとき広背筋の収縮を感じ取るようにする。

トレーニングのポイント

背中の種目では、数少ないアイソレーション種目(1つの関節のみ動作する)背中の種目の最後にやると、筋肉を追い込むことができ効果的。

重いウェイトを使うとフォームが崩れてしまうので、少し軽めのウェイトを使い限界回数までレップをこなし筋肉を完全に追い込みましょう。

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背中種目


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