デッドリフト

デッドリフト 筋トレ種目(背中)

[使われる筋群] 脊柱起立筋、広背筋、大臀筋、僧帽筋

デッドリフト デッドリフト

デッドリフト デッドリフト

デッドリフトの動作のポイント

  • 肩幅位の足幅で膝を曲げ、上体を前傾けます。肩からまっすぐ腕を伸ばし、肩幅より広めのスパンでオルタネイトグリップ(片方が逆手で片方が順手)バーを握ります。

  • 殿部を突き出し背中をアーチさせてます。背中は絶対に丸めないように。

  • 踵に力をいれ腕の力ではなく、脚の力&体全体を使い上体をバーベルと共に引き上げます。

トレーニングのポイント

オルタネイトグリップ(片方が逆手で片方が順手)で行うことで、握力の低下を極力抑えるようにする。

背中を全体的に鍛える事ができる種目

高負荷のトレーニングなので、1週間に1回にしましょう。

注意点スタートポジションでは絶対に体を丸め込まないように。

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背中種目


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