ダンベルスクワット

ダンベルスクワット 筋トレ種目(脚)

[使われる筋群] 大腿四頭筋 大臀筋

ダンベルスクワット ダンベルスクワット

ダンベルスクワットの動作のポイント

  • スタンスはは肩幅より少し広めで立ちます。胸を張り背筋を伸ばします。

  • 大臀部が床と水平になる位置まで腰を落とします。

  • 呼吸は腰を下ろすときに吸い、持ち上げるときに吐きます。

トレーニングのポイント

ワイドスタンスで行うと、大臀筋とハムストリングスへの刺激も強くなり全身運動としての効果も高くなります。

腰に負担を掛けない為にもトレーニングベルト を着用するようにしましょう。

注意点
膝に負担がかかるので、腰を下ろした時つま先より膝を突き出さないようにする。

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