カーフレイズ

カーフレイズ 筋トレ種目(脚)

[使われる筋群] 下腿三頭筋

カーフレイズ カーフレイズ

カーフレイズの動作のポイント

  • 鍛える方の足に片足を掛けます。バランスをとる為に片手を台などにかけます。

  • つま先の力で体を持ち上げます。

つま先の方向を変えることで下腿三頭筋の効く部分が変わります。
つま先を外側に向けると下腿三頭筋の内側に効く。
つま先を内側に向けると下腿三頭筋の外側に効く。

トレーニングのポイント

刺激が効きにくい筋群なので筋肥大を目的とする場合でも15~20レップ位行う。

バーベルを使用したスクッワットより、片足に対する負荷は大きくなるので発達が遅れている方を重点的に鍛える事ができる。

高重量のダンベルを使用するとバランスがとり難くなるので注意が必要。

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