ショルダー・フロントプレス

ショルダー・フロントプレス 筋トレ種目(肩)

[使われる筋群] 三角筋(前部・中部・後部) 僧帽筋

ショルダー・フロントプレス ショルダー・フロントプレス

ショルダー・フロントプレスの動作のポイント

  • ベンチにしっかり座ります。胸を張り背筋を伸ばしバーを肩幅より広めに握ります。

  • バーを上に持ち上げます。この時、肘は伸ばしきらないようにする。

  • バーをあごの所まで下ろします。

トレーニングのポイント

三角筋を全体的に鍛える事ができ、三角筋種目の中でもより重いウェイトが扱えるので三角筋種目の1番最初に行うのに適しています。

スタンディングで行うことで筋群の動員率が増え腰への負担は軽減されますが肩への負荷は弱くなります。逆にシーテッドポジション(ベンチに座る)で行うと腰への負担は高くなりますが肩への負荷が強くなり効果は高くなります。

注意点:背筋は動作中も絶対に伸ばすこと。丸めてしまうと腰を痛める危険性がる。

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三角筋種目


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