ショルダー・バックプレス

ショルダー・バックプレス 筋トレ種目(肩)

[使われる筋群] 三角筋(前部・中部・後部) 僧帽筋

ショルダー・バックプレス ショルダー・バックプレス

ショルダー・バックプレスの動作のポイント

  • ベンチにしっかり座ります。胸を張り背筋を伸ばしバーを肩幅より広めに握ります。

  • バーを上に持ち上げます。この時、肘は伸ばしきらないようにする。

  • バーを後頭部の所まで下ろします。

トレーニングのポイント

三角筋を全体的に鍛える事ができ、フロントプレスより三角筋を強く刺激することができます。

しかし余り重いウェイトを使うと肩関節を痛めてしまう危険性が強いのでフロントプレスより軽いウェイトを使うこと。

三角筋種目の1~2番最初に行うのに適しています。

注意点

■バーを下げ過ぎると、肩関節に負荷がかかり過ぎ怪我する危険性が高いので、下げすぎないように注意する。
■背筋は動作中も絶対に伸ばすこと。丸めてしまうと腰を痛める危険性があります。

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三角筋種目


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