リストカール
リストカール 筋トレ種目（前腕）
[使われる筋群] 前腕
リストカールの動作のポイント
手首をベンチの端に置き、バーを４本の指に掛けます。
手首を曲げバーを握りこみ巻き上げます。
トレーニングのポイント
小指側の前腕に強く効く種目。
前腕は刺激が効きにくい部位なので１５～２０レップで行う。
上腕二頭筋の最終種目として行うのが効果的。
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[使われる筋群] 前腕
手首をベンチの端に置き、バーを４本の指に掛けます。
手首を曲げバーを握りこみ巻き上げます。
トレーニングのポイント
小指側の前腕に強く効く種目。
前腕は刺激が効きにくい部位なので１５～２０レップで行う。
上腕二頭筋の最終種目として行うのが効果的。