6レップ トレーニング

6レップトレーニングのトレーニング・プログラム

2週を1サイクルとしたトレーニング・プログラム

6レップトレーニングのトレーニングメニューは2週で1サイクルで行うことがポイントです。長くても2~3サイクル(4~6週)を目安として行います。

2~3サイクル(4~6週)を目安に6レップトレーニングを終了し、通常通り10RMの中強度で行います。こうすることで神経系に異なる変化を与えることで成長を促すことと、オーバーワークをなるべく避ける為です。

6レップトレーニングは1回の種目が少ないので2週で1サイクルのトレーニングメニューで各部位様々な筋群を刺激するようにしています。

6レップトレーニングのポイント

■ セット数は全て3セット
■ インターバルは3分
■ トレーニング頻度は週3回


6レップトレーニング・1週目

・インクラインベンチプレス
・ベンチプレス
・ダンベルフライ
背中
・ラットプルダウン
・ベントオーバーロウ
・ダンベルロウ

・スクワット
・レッグプレス
・ルーマニアンデットリフト
・カーフレイズ

・ショルダープレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
僧帽筋
・バーベルシュラッグ
上腕二頭筋
・バーベルカール
・インクラインカール
・シーテットダンベルカール
上腕三頭筋
・ナロウベンチプレス
・トライセッププレス
・ラットマシンプレスダウン

6レップトレーニング・2週目

・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・デクラインダンベルプレス
背中
・リバースグリップ・ベントオーバーロウ
・シーテッドケーブルロウ
・ラットプルダウン

・スクワット
・レッグプレス
・レッグカール
・カーフレイズ

・ショルダープレス
・ダンベルプレス
・サイドレイズ
僧帽筋
・ダンベルシュラッグ
上腕二頭筋
・ダンベルカール
・プリーチャーカール
・コンセントレーションカール
上腕三頭筋
・トライセッププレス
・キックバック
・ラットマシンプレスダウン
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