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ケーブルトレーニング種目

追い込みに適しているケーブルトレーニング種目

部位別の追い込みに適しているケーブルトレーニング種目の一覧です。筋肉をハードに追い込みたい場合など、ケーブル種目を最終セットで１～２セット行うようにしよう。

筋肉部位	ケーブル種目	特徴
大胸筋	■ケーブル・クロスオ－バー	中強度にも適している種目。大胸筋の最後の追い込みには是非取り入れたい。大胸筋を中央に寄せるような感じで行うようにしよう。
広背筋	■ストレートアーム・ラットプルダウン	広背筋で唯一のアイソレーション種目。私は必ずと言っていいほど、背中の最終種目で、この種目を行っているほどお気に入り。
上腕二頭筋	■ケーブルカール ■ハイプーリー・ケーブルカール	ケーブルカールは上腕二頭筋の追い込みに適しているケーブル種目だ。ハイプーリー・ケーブルカールは追い込みと言うよりは、二頭筋のピーク（力こぶの盛り上がり）をつくるのに最適な種目。ケーブルカールよりもハイプーリー・ケーブルカールの方が、追い込み＆ピークをつくるのにも効果的なのでおすすめ。
上腕三頭筋	■ラットマシン・プレスダウン ■ケーブル・トライセップスプレス	ラットマシン・プレスダウンは上腕三頭筋の定番種目なので、必ず取り入れたい種目でもある。ケーブル・トライセップスプレスは三頭筋の長頭にピンポイントで効く。バリエーションをつけるためにも、隔週などでこの２種目を使い分けるのが効果的と言える。
三角筋	■ケーブル・サイドレイズ ■ケーブル・リアレイズ	両種目とも追い込みに最適。ダンベル・サイドレイズ＆リアレイズの補助種目として使うようにしよう。