ドロップセットの筋トレメニュー

■ トレーニング1のポイント

ドロップセット種目ではプレートの交換回数は２回で行うようにします。大体３０～４０分でトレーニングを行うことができ、筋肉のパンプもしっかりと得ることが出来ます。

ダンベルプレス、ラットプルダウンは３セット、インターバル１分で行います。これは高重量でしっかりと鍛える為、呼吸の乱れを少なくする事と、トレーニングに変化をつけて筋肉に刺激を与える為です。

■ トレーニング2のポイント

スクワットの場合、全身種目なのでドロップセットで行うと急激に心拍数が上がり呼吸が大幅に乱れてしまいます。よってスクワットはインターバル２分で４セット行っています。カーフレイズは１セット限界回数で行います。その他の種目はドロップセットでウェイトの交換回数は２回で行います。