初心者 ダンベル

初心者は何キロのダンベルが効果的なのか?

たとえ家に10kgほどの軽いダンベルしかなくても、トレーニングを工夫することで効果的なトレーニングはできる!逆に言えば負荷が軽いと工夫しないと効果的なトレーニングはできない。しかし工夫することで、自分自身のトレーニングレベルは向上します。それはトレーニングテクニック、効かせ方をマスターできるから!!

何キロのダンベルが必要なのか?

初心者がダンベルトレーニングを行う場合、まず気になるのが「何キロのダンベルが必要なのか?」この問題。より重いウェイトを買ったほうが良いのか?

私的には重い20~30kgなど重いダンベルは必要ないと思います。
10kgのダンベル1セット(2個)で十分!!

トレーニングは重いウェイトで鍛えれば筋肉が発達するものではない。重要なのは筋肉に刺激をしっかりと与えること。初心者は重いウェイトが効果的だと勘違いをしている場合が多いのですが、初心者がいきなり重いウェイトを扱っても、筋肉に刺激をうまく伝えることができないので、効果は激減してしまうのです。

よって、まずは軽めのウェイトでトレーニングをする事が重要なのです。ウェイトが軽くてもトレーニング方法を工夫することにより、ハードなトレーニングを行うことができます。

さらに工夫して行うことで1番効かせれる角度、スピードなど「効かせ方」を学ぶことも出来ます。よってレベルが向上すればウェイトを増やせば良いでしょう。

ダンベルが軽いからと言って効果が出ないのではない!トレーニングを工夫することで自分のトレーニングレベルの向上に繋がる!結果的に筋肉の発達に繋がる!!

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