上腕二頭筋の筋トレ

おすすめ!上腕二頭筋の効果的な筋トレ種目

上腕二頭筋のおすすめ筋トレ種目はこれだ!

長頭を主に刺激できる種目・インクラインダンベルカール

インクライン・ダンベルカール

長頭を効果的に刺激できる種目。なるべくインクラインベンチは角度は45度にして行う。
(ここのジムにはインクラインベンチがないのでシットアップベンチを代用しています)


短頭を主に刺激できる種目・プリーチャー・カール

プリーチャー・カール

肘が固定されているため軸がぶれないのでピンポイントで短頭を刺激できる重いウェイトが扱えないので軽めのウェイトで種目後半で行うようにする。
代替種目はコンセントレーションカールがおすすめ。


上腕筋を刺激できる種目・ハンマーカール

ハンマーカール

上腕筋&前腕を刺激できるのだが以外と懸念させがちな種目。しかし上腕二頭筋の種目では重要なポイントになります。
上腕筋をしっかりと鍛えることでピーク(力こぶの盛り上がり)をだす事ができます。


ピークをつくるのに最適種目・ハイプーリー・ケーブルカール

ハイプーリー・ケーブルカール

ピークをつくるのに最も効果的な種目。個人的に上腕二頭筋の種目では1番のお気に入り!重いウェイトを使わず軽めのウェイトで筋肉を追い込むようにします。
*初心者の場合この種目は効かせるのが難しい為、トレーニングに慣れてきてから行うようにする。

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