上腕ニ頭筋のトレーニング

効果をあげる上腕ニ頭筋のトレーニング・メニュー

上腕二頭筋の筋トレ・メニューを3種類紹介しています。ハードに鍛えるメニューから、活用頻度の高いスタンダードなメニューまで紹介。トレーニングのバリエーションをつけるのにも最適なので、是非実践してほしい。

上腕二頭筋を鍛える効果的なトレーニングプログラム

上腕二頭筋をハードに鍛えるトレーニング・メニュー
1種目2種目3種目4種目
バーベルカール
バーベル・カール
インクライン・ダンベルカール
インクライン・ダンベルカール
コンセントレーション・カール
コンセントレーション・カール
ハイプーリー・ケーブルカール
ハイプーリー・ケーブルカール
3セット 2セット 2セット 1セット
10レップ10レップ10レップ 15~20レップ

上腕二頭筋をハードに鍛えたい場合のトレーニング・メニュー。二頭筋を全体的に鍛える事ができ、ピーク(力こぶをつくった時の山の盛り上がり)をつくるにも効果的。もちろんサイズアップを狙うにも効果を上げます。
注意点は種目&セット数のボリュームが多いので、背中と上腕ニ頭筋の分割の組み合わせで行わないようにする。大胸筋の日に鍛えるか、腕のトレーニング日を作り行うようにする。


幅広く活用できるスタンダードな上腕ニ頭筋のトレーニング・メニュー
1種目2種目3種目
バーベルカール
EZバー・カール
インクライン・ダンベルカール
インクライン・ダンベルカール
ハンマーカール
ハンマーカール
3セット 2セット 2セット
10レップ 10レップ10レップ

上腕二頭筋を鍛えるスタンダードなメニューで特に長頭を中心に鍛える事ができるサイズアップ&筋力アップに効果をあげるメニューだ。幅広く応用が効くメニュー構成なので、EZバーカールをダンベルカール、ハンマーカールをハイプーリー・ケーブルカールに変更して行うなど、バリエーションを作るにも最適だ。


幅広く活用できるスタンダードな上腕ニ頭筋のトレーニング・メニュー
1種目2種目3種目
プリーチャー・カール
プリーチャーカール
コンセントレーション・カール
コンセントレーション・カール
ハンマーカール
ハンマーカール
3セット 2セット 2セット
10レップ 10レップ10レップ

上腕二頭筋を鍛えるスタンダードなメニュー。特に短頭を中心に鍛える事ができる。プリーチャー&コンセントレーション・カールは肘を固定するので、重いウェイトは扱えないがピンポイントで筋肉を刺激するのに優れているのでサイズアップに効果をあげるメニューだ。

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