ホームジムの効果

ホームジムで効果を上げる筋トレのポイント

ホームジムで筋トレを行う場合のポイントを解説します。ホームジムでも効果を出すための重要な3つのポイントです。

ホームジムで効果を上げる3つのポイント

筋トレ頻度

ホームジムがあるのならジムへの行き帰りの移動時間も無いので時間にゆとりが持てます。好きな時にトレーニングできるのもホームジムの利点!
それならば週3回は最低でも行いたい。と、言うよりトレーニング種目を大幅に増やす事が出来るので、週3回での分割法を取り入れることが、ハードな体をつくる為には理想的。

分割法を取り入れる

分割法(各ボディーパートを日によって分ける)を取り入れることにより、1つのボディーパートに対し多くの種目を取り入れることができ、さまざまな角度から筋肉を刺激することができるので、より筋肉の成長を促す事ができます。

自重トレも取り入れる

自重トレも取り入れるようにする。しかしダンベルトレに比べかなり負荷が弱くなるので、各ボディーパート種目の最後に取り入れ筋肉の最後の追い込みをするようにする。
このように自重トレも種目に組み込むことで、トレーニングのバリエーションが増え、効果的な筋トレを行うことができるのです。

ホームジムの最大のメリット

ベストタイミングでの栄養摂取

ジムに行くとプロテインを持って行くのを忘れたり、ジムの場所が遠ければトレーニング後の食事も遅くなりがち。

しかしホームジムならではのメリットがベストなタイミングで栄養摂取ができる事
トレーニング直後のプロテイン摂取や、トレーニング30分後のベストな食事タイミングも逃さない。これは、ホームジムならではの最大のメリットと言えます。

タイミングを逃さず栄養摂取できるのは筋肉の成長にとって最大の効果をあげることができる大きなポイント。

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