ホームジムの筋トレ
ホームジムで鍛える！筋トレメニュー（胸と背中）
トレーニングは拮抗筋の組み合わせで行うことで、効率よく効果的に鍛える事ができる！ 胸と背中を鍛える分割法を取り入れたトレーニングメニュー
| ホームジムで鍛える筋トレメニュー 【胸＋背中】 | ||
| 大胸筋のトレーニング | ||
|---|---|---|
| １種目 | 
インクライン・ダンベルプレス |
4セット×10レップ |
| ２種目 |  ダンベルプレス |
3セット×10レップ |
| ３種目 |  ダンベル・プルオーバー |
2セット×10レップ |
| ４種目 |  プッシュアップ |
1セット×限界回数 |
| 背中のトレーニング | ||
| １種目 |  チンニング |
4セット×限界回数 |
| ２種目 |  ワンアーム・ダンベルロウ |
4セット×10レップ |
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