ホームジムの筋トレ

ホームジムで鍛える!筋トレメニュー(胸と背中)

トレーニングは拮抗筋の組み合わせで行うことで、効率よく効果的に鍛える事ができる! 胸と背中を鍛える分割法を取り入れたトレーニングメニュー

ホームジムで鍛える筋トレメニュー 【胸+背中】
大胸筋のトレーニング
1種目 インクライン・ダンベルプレス

インクライン・ダンベルプレス

4セット×10レップ
2種目 ダンベルプレス

ダンベルプレス

3セット×10レップ
3種目 ダンベル・プルオーバー

ダンベル・プルオーバー

2セット×10レップ
4種目 プッシュアップ

プッシュアップ

1セット×限界回数
背中のトレーニング
1種目 チンニング

チンニング

4セット×限界回数
2種目 ワンアーム・ダンベルロウ

ワンアーム・ダンベルロウ

4セット×10レップ
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