ホームジムの筋トレ
ホームジムで鍛える！筋トレメニュー（上腕二頭筋と上腕三頭筋）
トレーニングは拮抗筋の組み合わせで行うことで、効率よく効果的に鍛える事ができる！ 上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛える分割法を取り入れたトレーニングメニュー。
| ホームジムで鍛える筋トレメニュー 【上腕二頭筋＋上腕三頭筋】 | ||
| 上腕二頭筋のトレーニング | ||
|---|---|---|
| １種目 |  シーテッド・ダンベルカール |
2セット×10レップ |
| ２種目 |  インクライン・ダンベルカール |
2セット×10レップ |
| ３種目 |  ダンベル・ブリチャーカール |
2セット×10レップ |
| 上腕三頭筋のトレーニング | ||
| １種目 |  ワンアーム・フレンチプレ |
3セット×10レップ |
| ２種目 |  トライセップス・キックバック |
2セット×10レップ |
| ３種目 |  リバースプッシュアップ |
1セット×限界回数 |
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