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ホームジムの筋トレ
ホームジムで鍛える！筋トレメニュー（上腕二頭筋と上腕三頭筋）
トレーニングは拮抗筋の組み合わせで行うことで、効率よく効果的に鍛える事ができる！ 上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛える分割法を取り入れたトレーニングメニュー。
ホームジムで鍛える筋トレメニュー 【上腕二頭筋＋上腕三頭筋】
上腕二頭筋のトレーニング
| １種目 |  シーテッド・ダンベルカール |
２セット | １０レップ |
|---|---|---|---|
| ２種目 |  インクライン・ダンベルカー |
２セット | １０レップ |
| ３種目 |  ダンベル・ブリチャーカール |
２セット | １０レップ |
上腕三頭筋のトレーニング
| １種目 |  ワンアーム・フレンチプレ |
３セット | １０レップ |
|---|---|---|---|
| ２種目 |  トライセップス・キックバック |
２セット | １０レップ |
| ３種目 |  リバースプッシュアップ |
１セット | 限界回数 |
