ホームジムの筋トレ

ホームジムで鍛える!筋トレメニュー(上腕二頭筋と上腕三頭筋)

トレーニングは拮抗筋の組み合わせで行うことで、効率よく効果的に鍛える事ができる! 上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛える分割法を取り入れたトレーニングメニュー。

ホームジムで鍛える筋トレメニュー 【上腕二頭筋+上腕三頭筋】
上腕二頭筋のトレーニング
1種目 シーテッド・ダンベルカール

シーテッド・ダンベルカール

2セット×10レップ
2種目 インクライン・ダンベルカール

インクライン・ダンベルカール

2セット×10レップ
3種目 ダンベル・ブリチャーカール

ダンベル・ブリチャーカール

2セット×10レップ
上腕三頭筋のトレーニング
1種目 ワンアーム・フレンチプレ

ワンアーム・フレンチプレ

3セット×10レップ
2種目 トライセップス・キックバック

トライセップス・キックバック

2セット×10レップ
3種目 リバースプッシュアップ

リバースプッシュアップ

1セット×限界回数

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