ホームジムの筋トレ
ホームジムで鍛える！筋トレメニュー（脚と肩）
脚と肩を鍛える分割法を取り入れたトレーニングメニュー
| ホームジムで鍛える筋トレメニュー 【脚＋肩】 | ||
| 脚のトレーニング | ||
|---|---|---|
| １種目 | 
ダンベル・スクワット |
4セット×20レップ |
| ２種目 |  ダンベル・ランジ |
3セット×15レップ |
| ３種目 | 
シッシー・スクワット |
2セット×限界回数 |
| ４種目 |  ダンベル・カーフレイズ |
3セット×限界回数 |
| 肩のトレーニング | ||
| １種目 |  ダンベル・ショルダープレス |
3セット×10レップ |
| ２種目 |  シーテッド・サイドレイズ |
2セット×10レップ |
| ３種目 | 
シュラッグ |
3セット×20レップ |
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