ホームジムの筋トレ

ホームジムで鍛える!筋トレメニュー(脚と肩)

脚と肩を鍛える分割法を取り入れたトレーニングメニュー

ホームジムで鍛える筋トレメニュー 【脚+肩】
脚のトレーニング
1種目 ダンベル・スクワット

ダンベル・スクワット

4セット×20レップ
2種目 ダンベル・ランジ

ダンベル・ランジ

3セット×15レップ
3種目 シッシー・スクワット

シッシー・スクワット

2セット×限界回数
4種目 ダンベル・カーフレイズ

ダンベル・カーフレイズ

3セット×限界回数
肩のトレーニング
1種目 ダンベル・ショルダープレス

ダンベル・ショルダープレス

3セット×10レップ
2種目 シーテッド・サイドレイズ

シーテッド・サイドレイズ

2セット×10レップ
3種目 シュラッグ

シュラッグ

3セット×20レップ
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