大胸筋 自重トレーニング

大胸筋の自重トレーニング種目一覧

プッシュアップ
【使われる筋群】 大胸筋・三角筋(前部)・上腕三頭筋

プッシュアップ プッシュアップ

大胸筋を鍛える自重トレーニングの基本種目。手幅を広げるワイドスパンで行えば、大胸筋に強く効く。手幅を肩幅より狭くするナロウスパンでは上腕三頭筋への刺激が強くなる。

デクライン・プッシュアップ
【使われる筋群】 大胸筋(上部)・三角筋(前部)・上腕三頭筋

デクライン・プッシュアップ デクライン・プッシュアップ

プッシュアップのバリエーション種目として、最も活用できる種目特徴は大胸筋の上部への刺激が強いので、デカい胸をつくるなら必ずメニューに組み込みたい種目だ

レスラー・プッシュアップ
【使われる筋群】 大胸筋・三角筋(前部)・上腕三頭筋

レスラー・プッシュアップ レスラー・プッシュアップ レスラー・プッシュアップ

運動量が高く負荷も強い種目。ハードに鍛えたい場合など最適。メイン種目と言うよりは通常のプッシュアップの後に行う補助種目として行うようにする。

ワンハンド・プッシュアップ
【使われる筋群】 大胸筋・三角筋(前部)・上腕三頭筋

ワンハンド・プッシュアップ ワンハンド・プッシュアップ

かなり負荷が強いが回数が行えないので、余りおすすめではない。しかし、左右の筋バランスを整える場合などには活用できる種目だ。

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