背中 自重トレーニング

背中の自重トレーニング種目一覧

チンニング
【使われる筋群】 広背筋（上部）・大円筋・上腕二頭筋

背中を鍛えるためには必ず行うべき種目。逆三角形の体をつくるためには必ず必要な種目だ。トレーニング強度も強く、効果的な種目。

バックエクステンション
【使われる筋群】 脊柱起立筋・ハムストリングス

脊柱起立筋を鍛えるのに最も適した種目。ハムストリングスも同時に鍛える事ができる。後頭部にプレートを抱えることで、負荷を上げることもできる。

バックエクステンション
【使われる筋群】 脊柱起立筋

上記のバックエクステンションより負荷は弱くなるが、自宅でもできる種目であり、唯一自重トレーニングで脊柱起立筋を鍛える事ができる種目なので、体幹筋を鍛えると言う意味でも種目に取り入れるべきだ。

【極めろ！自重トレ】

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