背中 自重トレーニング

背中の自重トレーニング種目一覧

チンニング
【使われる筋群】 広背筋(上部)・大円筋・上腕二頭筋

チンニング チンニング

背中を鍛えるためには必ず行うべき種目。逆三角形の体をつくるためには必ず必要な種目だ。トレーニング強度も強く、効果的な種目。

バックエクステンション
【使われる筋群】 脊柱起立筋・ハムストリングス

バックエクステンション バックエクステンション

脊柱起立筋を鍛えるのに最も適した種目ハムストリングスも同時に鍛える事ができる。後頭部にプレートを抱えることで、負荷を上げることもできる。

バックエクステンション
【使われる筋群】 脊柱起立筋

バックエクステンション バックエクステンション

上記のバックエクステンションより負荷は弱くなるが、自宅でもできる種目であり、唯一自重トレーニングで脊柱起立筋を鍛える事ができる種目なので、体幹筋を鍛えると言う意味でも種目に取り入れるべきだ。

スポンサードリンク