減量の方法

ハリのある体をつくれ!減量方法を解説

管理人の肉体改造記録です。筋量増加のため体重を82kgまであげ、そこから筋量&筋力をなるべく落とさないように減量した記録です。今回の企画はこのHPを観覧して頂いている方にも減量が成功できるように、誰でも実践しやすいプログラムで行いました。

・体重82kg ・体脂肪率19.1% ・除去脂肪体重66.4kg

減量

筋量を上げるため体重を78kgから82kgまで上げました。筋量のみ増やすことは難しいので、やはり体脂肪も同時に増えてしまいますが、筋肉は確実についていきます。

脂肪がついた分、体は大きくなったのですがプロレスラー体系になってしまってます・・。さーここから減量開始です。どんな感じに仕上がるのか!?

肉体改造を行う大切なポイント

まず今回の減量では期間を4ヶ月に設定しました。本来なら2ヶ月あればできるのですが、4ヶ月と比較的長いスパンを取りました。これは脂肪を落とす期間(2ヶ月)を第1段階とし、減量で落ちてしまった筋肉を復活させ、脂肪をなるべくつけないよう筋量&筋力のアップさせる期間(2ヶ月)を第2段階に分けました。このやり方のほうが比較的簡単に出来ると思います。

脂肪を落とす期間と筋量&筋力のアップさせる期間で分ける

脂肪を落とす期間(2ヶ月)を第一段階

筋量&筋力のアップさせる期間(2ヶ月)を第ニ段階

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