筋肉増量とプロテイン摂取

バルクアップ(筋肉増量)の為のプロテイン摂取

一日、体重1kg×タンパク質1.4~2g 摂取することが基本

一回の摂取できるタンパク質の量は30~50gとされています。これ以上摂取しても脂肪として体に貯えられます。

初心者の場合は体重1kg×1.4g程度で十分でしょう。タンパク質を摂れば筋肉がつく訳ではないので、まずは1日のカロリー摂取量を上げることを考えましょう。

どんなタイプのプロテインを摂ればいいのか?

摂取量に加えて、初心者が迷うのがプロテインの種類の問題。初心者の場合種類は考えなくてよいです。

種類や摂取タイミングよりも、十分にタンパク質を摂ることを考えましょう。これは筋肉がつかないと言う人は、プロテインの量、タイミングを考えがちですがタンパク質の摂取量が足りて無いと言う場合が多いからです。


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