筋肉増量とお米

バルクアップ(筋肉増量)にはお米が役立つ!

増量に一番役に立つ食品は「ご飯(精白米)」と私は考えています。ご飯が無ければ私の増量は不可能だったと思います。お米は炭水化物ですがエネルギー吸収がよくカロリーも高いのでカロリーアップに最適です。

お米は日本人の主食であり毎日食べます。これが増量に役立つのなら、食べなければ損!!今までも「太れない」人に、よく相談を受けていました。そこで私の「米増量法」を勧めたところ、見事に皆、増量する事ができました。

増量法

・1日食事回数4回の場合(朝・昼・晩・夜食)
晩飯、夜食の米の量を増やす。これだけです!!簡単です。しかし、このやり方はお勧めしません。私はこのやり方で今まで増量してきましたが一回の食事でかなりの量を食べないといけません。体に負担が掛かる恐れがあります。

・1日食事回数6回の場合(朝・間食・昼・間食・晩・夜食)
2回の間食で、おにぎりを1~2個食べる。晩飯、夜食で何時もよりお米の量を増やす。このやり方がベストだと思います。

上記のやり方で太れない場合は、まだカロリーが不足していると考えられます無理して食べずに、少しずつお米の量を増やしていきカロリーアップしましょう

「ご飯(精白米)」は炭水化物が豊富とゆう事とタンパク質も含まれている
ご飯(精白米)成人男性の1杯分(300g)の栄養価エネルギー504kcal
炭水化物112.3g タンパク質7.5g 脂質0.8g

お手軽な食事例(間食)

・卵ご飯
栄養素 カロリー 炭水化物 タンパク質 脂質
ご飯380g(大盛) 638kcal 141g 9.5g 1.1g
卵(2個) 128kcal 0.3g 10.5g 8.8g
合計 767kcal 141.3g 20g 9.9g

・納豆ご飯  
栄養素 カロリー 炭水化物 タンパク質 脂質
ご飯380g(大盛) 638kcal 141g 9.5g 1.1g
納豆 80kcal 4.8g 6.6g 4.0g
64kcal 0.1g 5.2g 4.4g
合計 783kcal 145.9g 21.3g 9.5g
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