プロテイン

プロテインの効果・摂取方法を徹底解説

プロテインの種類

種類 原材料 特徴
ホエイ 牛乳 吸収が速い
カゼイン 牛乳 吸収が遅い
エッグ 良質のタンパク質短時間で消化
大豆 大豆 健康に良く 消化が早い

プロテインの摂取量

筋肉発達のプロテイン摂取量は「体重1kg×1.5g~3g

一回での摂取限度量は40~50gとされていますので、それ以上摂取しても体脂肪として蓄積されてしまいます。

体重1kg×1.5gを下回ると筋肉の発達に必要なタンパク質が足りなくなります。

ベスト摂取タイミング

プロテイン摂取では筋肉の発達に超効果的なゴールデンタイムがあります。このタイミングは筋肉にとって最高のタイミングとなるので、必ず摂取することが重要です。

トレーニング直後(30分以内)

就寝30分~1時間前

プロテイン購入のポイント&アドバイス

プロテイン購入の際迷うのがプロテインの種類だと思います。初心者の場合は「ホエイ・プロテイン」がおすすめです。購入の際は容量が1kg位か1kg以上の製品をおすすめします。特大用の方が値段が割安になります。メーカーで迷うかもしれませんが、最近のプロテインなどはどれも質が良いので特に気にしなくても良いでしょう。

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