筋トレ インターバルと時間

筋トレのインターバルと最適な筋トレ時間

有効なセット間のインターバル

セット間のインターバルは以外と迷うのではないのでしょうか?トレーニングの目的によっても変わりますが、筋肥大を狙うならセット間のインターバルは1分が良いとされています。

10RMの強度で1分のインターバルだとトレーニング中にテストステロン(男性ホルモン)濃度が増加し筋肉成長を促進する効果があり、より筋肥大に効果がある為です。

*スクワットのような全身を使うトレーニングの場合は、呼吸を整える 為、次のセットの為にも3分位のインターバルをとりましょう。

おすすめサプリメント

サプリメントで効果的にテストステロン濃度を上げることができます。

DNS ZMAスーパープレミアム DNS ZMAスーパープレミアム

ZMAはテストステロン(男性ホルモン)を上げるサプリメント。テストステロンは筋肉の成長に大きくかかわりますので、摂っておきたいサプリメント

トレーニング時間

トレーニングの時間は60~75分で終わらせるのが良いとされています。75分以上トレーニングするとテストステロン濃度が下がり、筋肉の成長にマイナスとなります。

トレーニング時間が75分以上になる場合は、ZMA(サプリメント)の補給、プロテインなどで栄養補給をしましょう。

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