クランチ
クランチ 筋トレ種目（腹筋）
[使われる筋群] 腹直筋
腹直筋の上部に強く効く種目です。
クランチの動作のポイント
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足を腰幅に開き膝を曲げます。手を後ろに組み後頭部は床に着けないようにします
上体を丸めるようにして起こします。
呼吸は起こすときに吐き、戻すときに吸います。
トレーニングのポイント
手は添えるだけ、手で頭を押し上げないようにする。
負荷が弱い場合は、胸の上にダンベルなどを腕で抱え込み、行うことで負荷を高くできます。
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[使われる筋群] 腹直筋
腹直筋の上部に強く効く種目です。
足を腰幅に開き膝を曲げます。手を後ろに組み後頭部は床に着けないようにします
上体を丸めるようにして起こします。
呼吸は起こすときに吐き、戻すときに吸います。
トレーニングのポイント
手は添えるだけ、手で頭を押し上げないようにする。
負荷が弱い場合は、胸の上にダンベルなどを腕で抱え込み、行うことで負荷を高くできます。