クランチ

クランチ 筋トレ種目(腹筋)

[使われる筋群] 腹直筋

クランチ クランチ

腹直筋の上部に強く効く種目です。

クランチの動作のポイント

  • 足を腰幅に開き膝を曲げます。手を後ろに組み後頭部は床に着けないようにします

  • 上体を丸めるようにして起こします。

  • 呼吸は起こすときに吐き、戻すときに吸います。

トレーニングのポイント

手は添えるだけ、手で頭を押し上げないようにする。

負荷が弱い場合は、胸の上にダンベルなどを腕で抱え込み、行うことで負荷を高くできます。

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腹筋種目


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