シットアップ

シットアップ 筋トレ種目(腹筋)

[使われる筋群] 腹直筋 腸腰筋

シットアップ シットアップ

腹直筋の上部に強く効く種目です。

シットアップの動作のポイント

  • 両手で頭を抱え、頭はベンチにつけない。

  • 反動を使わないよう、上体が床と垂直になる所まで起こします。

  • 呼吸は起こすときに吐き、戻すときに吸います。

トレーニングのポイント

上体を起こしたとき、上体が床より垂直になる以上に深く起こさないようにする事。腹直筋の収縮緊張が解けてしまいます。

動作が辛くなってきたら、頭の後ろで手を組むのをやめ、両手の反動を使い動作を続けることで、より筋肉を追い込むことができる。

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