ワンアーム・ダンベルロウ

ワンアーム・ダンベルロウ 筋トレ種目(背中)

[使われる筋群] 広背筋、大円筋、上腕三頭筋(後部)、僧帽筋

ワンアーム・ダンベルロウ ワンアーム・ダンベルロウ

広背筋中央部に刺激が強い種目

ワンアーム・ダンベルロウの動作のポイント

  • 片手片足をフラットベンチにのせ、腕はまっすぐに伸ばし、背中は軽く反らします。

  • 腕の力は使わず、広背筋を腹部に引き寄せます。

  • トップポジションでは広背筋を絞り込むように肩甲骨を寄せます。

トレーニングのポイント

最大のメリットは広背筋を片側ずつ刺激することができるので筋力の弱い方をしっかりと鍛えることができ、筋肉のバランスを整えることができる。

ダンベルロウはバーベルロウよりも可動域が広いので、広背筋をより広範囲で鍛える事ができる。

メイン種目、補助種目としても行える効果的な種目。

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背中種目


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