クローズグリップ・ラットプルダウン

クローズグリップ・ラットプルダウン 筋トレ種目(背中)

[使われる筋群] 広背筋(下部)、大円筋、僧帽筋、上腕二頭筋

クローズグリップ・ラットプルダウン クローズグリップ・ラットプルダウン

広背筋下部に刺激が強い種目

クローズグリップ・ラットプルダウンの動作のポイント

  • バーをナロウスパンで手の平を内側に向けて握ります。

  • 脇をしめ、腕力は力は使わず広背筋の力を使い、バーを腹部または
    胸の上部に持っていきます。

  • トップポジションではしっかりと肩甲骨を寄せるようにする。

トレーニングのポイント

トレーニング効果の高い種目なので背中のトレーニングでは取り入れたい種目。

背中の種目で1番最初に行い、2種目めのベントオーバーローへの予備種目にすると効果的です。

種目の後半に背中の内側の追い込みの種目として行うのも効果的です。

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背中種目


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