インクライン・ダンベルカール

インクライン・ダンベルカール 筋トレ種目(上腕二頭筋)

[使われる筋群] 上腕二頭筋 前腕屈筋群

インクライン・ダンベルカール インクライン・ダンベルカール

ここのジムにはインクラインベンチがないのでシットアップベンチで代用しています

インクライン・ダンベルカールの動作のポイント

  • ベンチに座り、背中を浮かせないようにします。
    腕を下ろします。 (肘はロックしない)

  • 肘を動かさないようにダンベルを持ち上げます。

  • ベンチから身体を浮かせて反動を使わないよう注意する。

トレーニングのポイント

インクラインベンチを45~70度の間にセットします。

インクラインベンチを使うと上腕二頭筋の長頭(二頭筋の外側)に効果があります。

片方ずつだと反動を使ってしまいますが、両方だと強度が強いので筋力がついたら両方で持ち上げましょう。

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上腕二頭筋種目


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