バーベル・ランジ

バーベル・ランジ 筋トレ種目(脚)

[使われる筋群] 大腿四頭筋 大臀筋 脊柱起立筋

バーベル・ランジ バーベル・ランジ

バーベル・ランジの動作のポイント

  • スタンスは肩幅より狭くする。バーは握りやすい位置で握ります。
    胸を張り、背筋をのばします。

  • 一歩足を踏み出して重心を前方によせ、腰を落とします。
    戻すときは、重心を後ろに移し戻ります。

  • 呼吸は腰を落とした時に吸い、体を戻す時に吐きます。

トレーニングのポイント

バーベルスクワットで余り作用しない大腿の筋群を鍛える種目なので、バーベルスクワットの補助種目として行うとよい。

片足を大きく踏み出すとより強い負荷を得ることが出来る。

注意点
片足を踏み出した足は90度以上曲げないようにする。これ以上曲げてしまうと膝に負担がかかりすぎます。

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