バーベル・ランジ
バーベル・ランジ 筋トレ種目（脚）
[使われる筋群] 大腿四頭筋 大臀筋 脊柱起立筋
バーベル・ランジの動作のポイント
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スタンスは肩幅より狭くする。バーは握りやすい位置で握ります。胸を張り、背筋をのばします。
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一歩足を踏み出して重心を前方によせ、腰を落とします。戻すときは、重心を後ろに移し戻ります。
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呼吸は腰を落とした時に吸い、体を戻す時に吐きます。
トレーニングのポイント
バーベルスクワットで余り作用しない大腿の筋群を鍛える種目なので、バーベルスクワットの補助種目として行うとよい。
片足を大きく踏み出すとより強い負荷を得ることが出来る。
注意点
片足を踏み出した足は９０度以上曲げないようにする。これ以上曲げてしまうと膝に負担がかかりすぎます。
