上腕三頭筋の筋トレ

おすすめ!上腕三頭筋の効果的な筋トレ種目

上腕三頭筋のおすすめ筋トレ種目はこれだ!

外側頭を主に刺激できる種目 ナロウ・ベンチプレス

ナロウ・ベンチプレス

ベンチプレスの握り幅を狭くして行う種目。上腕三頭筋の種目で最も高重量が使えるので1番最初に行うのがベスト
*最初に軽いウェイトで1~2セット、ウォームアップを行うようにする。


長頭を刺激できる種目 トライセップス・キックバック

トライセップス・キックバック

アイソレーション種目(一つの関節のみ作用)なのでピンポイントで長頭を刺激できる。この種目で長頭をお追い込むことができます。種目の中盤から終盤で行うのがベスト!


内側&外側を主に刺激できる種目 ラットマシン・プレス

ラットマシン・プレス

バーをワイドスパンで握れば内側、ナロウスパンなら外側を刺激できるのでトレーニングの状況で使い分けるようにする。上腕三頭筋で定番の種目。


追い込み種目に最適 リバース・プッシュアップ

リバース・プッシュアップ

全体的に上腕三頭筋を刺激でき、特に長頭への刺激が強い種目。腿の上にプレートを置くことで負荷を上げることができる。最後の追い込みにも最適な見逃せない種目だ!

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