腹筋のトレーニング

腹筋をハードに鍛えたい場合のトレーニング・プログラム。 ボリュームの多い内容となっているので、かなりハードなメニューだ！
クランチはウォームアップも兼ねているので加重はしなくてもいい。ケーブル・クランチでしっかりと負荷を与えることが重要。
ロシアンツイストは少し軽めのダンベルで行うようにする。高重量が扱えるサイドベントを代替種目にしても効果的。
ハンキング・ニーレイズは加重できれば更にGOOD！限界回数と記載しているが、なるべく１０～１２RMの強度で行うのが理想的。

スタンダードなトレーニング・メニューなので、最も活用頻度が高いと言える。
通常はこのメニューで行い、ハードに鍛えたい場合などは上記のメニューで行うようにしよう。使い分けることで筋肉の刺激に変化を与え効果的となる。