腕 自重トレーニング

腕の自重トレーニング種目一覧

ナロウ・プッシュアップ
【使われる筋群】 上腕三頭筋・三角筋(前部)・大胸筋

ナロウ・プッシュアップ ナロウ・プッシュアップ

プッシュアップのバリエーション種目なので、プッシュアップの後に行うのが最も効果的。

リバース・プッシュアップ
【使われる筋群】 上腕三頭筋

リバース・プッシュアップ リバース・プッシュアップ

上腕三頭筋を鍛える自重トレーニングでは最も効果を上げる種目だ。プッシュアップの後に行うことで、さらに筋肉を追い込むことができる。

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