タオルでトレーニング

タオル・トレーニングでハードに鍛える

友達と2人で行えば、ジムに行かなくても家にダンベルが無くとも、ハードなトレーニングはできる!!どーやって!?簡単なこと、、相方に負荷になってもらう!

忙しくてトレーニングに行く時間がないけれど、短時間でハードなトレーニングがしたい。そんな時間が無い時など短時間で効果的なトレーニングを紹介します。

タオルを使うのが最大のポイント

タオルを使えば広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋をしっかりと刺激することができる。このトレーニングのポイントは、「ネガティブトレーニング」で行うこと。
ネガティブトレーニングとは、通常はウェイトを上げる動作を重視しますが、ネガティブは逆に下げる動作を重視して行うトレーニング

タオルを使用したトレーニング種目

上腕二頭筋・タオルで行うバーベルカール
タオルトレーニングタオルトレーニング

上腕三頭筋・タオルで行うフレンチプレス
タオルトレーニングタオルトレーニング

広背筋・タオルで行うベントオーバーロウ
タオルトレーニングタオルトレーニング

タオルトレーニングのポイント

■相方にタオルを握ってもらい、スタートポジションは筋肉を収縮させた状態から行う

■相方にタオルを引っ張ってもらい、力に逆らうようゆっくりと(3~5秒くらいかけ)筋肉を伸張させる。

■持ち上げる時は、相方に力を入れられると上がらないので加減をしてもらうこと。

1セット、8レップを目安に行い3~5セット行う。

慣れるまで少し難しいトレーニングですが、3~5セットでも十分にパンプを得ることが出来ます。ここでは3種目しか紹介していませんが、他にもタオルを使えば色々な種目を行えますので、試してみてください。

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