分割法で筋トレ

分割法で効果的な筋トレを行う

ウェイトトレーニングを始めて3ヶ月、体も筋肉質になってきてトレーニングが楽しい!そろそろ種目を増やしさらなるレベルアップを目指したい。しかし種目が増えれば時間も掛かる・・そこで分割法を取り入れてみよう。

分割法とは?

分割法は日別に各筋肉部位を分けてトレーニングを行う方法です。日別に各筋肉部位を分けることにより、1回のトレーニングの時間を短縮でき1日あたり2~3部位を鍛えるので1つの部位に対し、より多くの種目&セットを行うことができ、1つの筋肉部位をハードに鍛えることができます。

筋肉部位を分割しすぎないように!

週5回の頻度で分割法を取り入れ、より多くの種目を取り入れれば効果が出ると思うかもしれませんが、初心者の場合これは適切ではありません

まだ筋量、筋力が発達していない初心者にはハードワークになり過ぎオーバートレーニングに早い段階でなってしまいます。オバートレーニングを無視してトレーニングしてしまう人がいますが、これをやってしまうとサイズダウンなど筋肉にとって大きなマイナスとなってしまいます。

よって最初の頃は2分割でトレーニングを行うことをおすすめします。さらに数ヶ月経ってから少しずつ増やしていきましょう!焦りは禁物です。

初心者の分割法を取り入れたスプリットルーティン

2分割でトレーニングを行う場合、「上半身」と「下半身」に分けるのが最も効果的です。
初めて分割法を取り入れる場合の筋肉部位の分け方です。

分割法

2分割で重要なポイントは、適度なトレーニングボリュームと休養がしっかりと取れるので、非常にバランスがよいトレーニング・サイクルとなるからです。

”トレーニングボリューム”と”休養”のバランス、これ超重要なことです!

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