上腕二頭筋の筋トレ

ステップアップ!上腕二頭筋の筋トレ・メニュー

ウェイトトレーニングを始めてから筋トレにも慣れてきた3ヶ月目以降は、種目を徐々に増やしてトレーニングボリュームを増していく。

筋トレ3ヶ月未満の方は、「ウェイトトレーニング初心者講座」で紹介している
ウェイトトレーニング1~3ヶ月の筋トレメニューで行うように!

ウェイトトレーニング3ヶ月目以降のメニュー

スタンダードメニュー
1種目 バーベルカール

■バーベルカール
■3セット×12レップ

フォームが崩れないよう少し軽めのウェイトを使い行う。体の反動を使わないように注意する。

2種目 コンセントレーションカール

■コンセントレーションカール
■2セット×10レップ

筋収縮の高いコンセントレーションカールで筋肉を追い込む。

【ワンポイントアドバイス】
初心者はまずは、この2種目の組合せで行うのが効果的。バーベルカールは高重量が扱いやすいのだが、少し軽めのウェイトで行うようにする。これはフォームを安定させるために重要なことなのです。

ウェイトトレーニング5~6ヶ月目以降のメニュー

オールアウトメニュー
1種目 バーベルカール

■バーベルカール
■3セット×10レップ

重いウェイトが扱えるバーベルカールなのでしっかりと筋肉を疲労させよう。

2種目 プリーチャーカール

■プリーチャーカール
■2セット×10レップ

ターゲットにピンポイントで効く種目なので、更に疲労させられる。

3種目 ハンマーカール

■ハンマーカール
■2セット×10レップ

ハンマーカールで前腕も効率よく鍛えるようにする。

【ワンポイントアドバイス】
バーベルカールの後のプリーチャーカールは、しっかりと筋肉を追い込むことができるので、かなり効果的。

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