三角筋の筋トレ

ステップアップ！三角筋の筋トレ・メニュー

ウェイトトレーニングを始めてから筋トレにも慣れてきた３ヶ月目以降は、種目を徐々に増やしてトレーニングボリュームを増していく。

筋トレ３ヶ月未満の方は、「ウェイトトレーニング初心者講座」で紹介している
ウェイトトレーニング1～３ヶ月の筋トレメニューで行うように！

スタンダードメニュー

１種目		■ショルダーバックプレス ■３セット×１０レップ三角筋全体をしっかりと鍛える事ができる。
２種目		■ダンベル・シュラッグ ■３セット×1５レップ僧帽筋も鍛えるようにする。

１種目

■ショルダーバックプレス
■３セット×１０レップ

三角筋全体をしっかりと鍛える事ができる。

２種目

■ダンベル・シュラッグ
■３セット×1５レップ

僧帽筋も鍛えるようにする。

【ワンポイントアドバイス】
僧帽筋は刺激が伝わり難い部位なので、なるべく重いウェイトを使用し高レップで行うようにする。

オールアウトメニュー

１種目		■ショルダーバックプレス ■３セット×10レップ複合トレーニングなので重いウェイトが扱える。
２種目		■サイドレイズ ■２セット×10レップ三角筋中部もしっかりと刺激する。
３種目		■ベントオーバー・リアレイズ ■２セット×1０レップ三角筋後部もしっかりと刺激する。
４種目		■ダンベル・シュラッグ ■３セット×1５レップ初心者の場合なるべく軽いウェイトを使い高レップで行うようにする。